Como controlar a ansiedade


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Para controlar a ansiedade e ter um sono mais tranquilo, Dr. Andrew Weil, que pesquisa saúde holística em Harvard, sugere um método de respiração baseado em uma antiga prática indiana, o pranayma, que significa "regular a respiração". A técnica é eficiente porque incentiva a rápida reciclagem de dióxido de carbono do nosso organismo e colabora com o equilíbrio do pH do corpo. Simples assim.

1. Por 4 SEGUNDOS: Inspire (puxe) o ar com a boca fechada.

2. Por 7 SEGUNDOS: prenda (segure) a respiração.

3. Por 8 SEGUNDOS: Exale (solte) completamente o ar pela boca, fazendo o som de um suspiro.

Repita o ciclo de respiração para controlar a ansiedade por mais 3 vezes. Tente agora e veja como se sente. Faça sempre que se sentir nervoso, com pânico ou ansioso.




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